這是「微妙運動」

(身體的微妙搖晃帶來身心舒暢。)

配合呼吸節奏

微妙再微妙地搖晃身體

藉此舒緩僵硬的身體部位

僵硬獲得舒緩後

該部位會產生溫熱感

心情獲得放鬆

感到神清氣爽

該感受相當重要

事後再舒暢地睡上一覺

透過深層睡眠消除疲勞

身體自然就會感到活力充沛

【解說】什麼是微妙運動？

不管是身體靜止不動，或是大幅活動時，過程中都會做出微妙而取得姿勢平衡的動作。隨著人體處於不同狀況，心靈也會隨之放鬆，或是緊繃。於此同時，身體也會跟著改變自身狀態，藉此保持身心安定。

如果原本維持平衡的微妙動作失去柔軟度，並變得遲鈍，動作本身就會轉為僵硬，且容易感到身體疲勞，呼吸也變得短淺。結果導致淺眠，且身心疲勞不易改善，進而陷入負面循環。

腰部是讓動作得以維持身體微妙平衡的重點所在。只要進行微妙運動，讓每節腰椎微妙活動，就可以使其恢復平衡而自在的動作。如果人體是一具機械，微妙運動就是在為這具機械上油。

首先，誠如字面所述，微妙運動的第一個重點在於動作要微妙，且越小越好。相反的，若是動作使用的重要部位不順暢，即便試圖讓動作變小，也無法做到，動作總是會變得過大。

第二個重點則是動作要配合呼吸，這也是書中介紹所有動作的重點所在。身體會在呼與吸(吐氣與吸氣)、吸與吐(吸氣與吐氣)之間獲得放鬆。

普遍而言，人們在放鬆狀態，身體在吐氣時較容易獲得放鬆；但若是身體過於疲勞、緊繃時，則反而容易在吐氣時過於用力，以致身體變得更為僵硬。此時可以拉長吐氣長度(相當於正常時的兩倍)，如此一來在吸氣時會更為放鬆，吐氣時的動作亦然。各位不應該配合動作進行呼吸，而是要隨著呼吸，自然而然地做出動作為佳。接下來介紹五種微妙運動，焦點都落在相對應的腰椎(第一至五節)，是一種稍微搖晃腰椎的動作。當相對應的腰椎得以柔軟活動，微妙運動的波動也會傳達至與其相連結的骨盆、脊椎(胸椎、頸椎)。

微妙運動可讓呼吸自然變得順暢而綿長、和緩；於此同時，綿長的呼吸也能夠使身體進一步地放鬆，進入正面循環。

實際應用篇

微妙運動一(第一腰椎)

【症狀】

•腦充血、頭痛、眼睛疲勞

•異位性皮膚炎、花粉症等過敏傾向

【症狀】

• 不易入睡者、易作夢，淺眠者、睡覺時雙手想要呈現「高於頭部」姿勢者

【效果】

•舒緩頸部至頭部的緊繃

•使腰部的第一腰椎恢復彈性

動作說明

【圖A】

1. 仰躺，膝蓋立起(屈膝)。
2. 邊吐氣，邊讓內縮的腰部恢復原狀。

【圖B】

3. 隨著呼吸，讓腰部動作越變越小，越來越微妙，最後讓內縮幅度小於一公分(呼吸時以鼻子吸氣與吐氣)。
4. 感覺背部變得溫熱，腳部(特別是膝蓋以下)稍顯涼爽。

【圖C】

1. 仰躺，以腳踝(阿基里斯腱)為中心放一塊厚度與坐墊差不多的緩衝物，維持腳尖稍微上揚的狀態(只要這樣做就可以讓緊繃的頸部獲得舒緩)。
2. 感覺腳部(特別是膝蓋以下)稍顯溫熱。

本文摘錄自：采實文化/《氣的導引：呼吸調節，愉氣觸療，活元運動，風行日本30年的整體身心平衡法》

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